{"id":32,"date":"2023-05-04T21:37:07","date_gmt":"2023-05-05T00:37:07","guid":{"rendered":"https:\/\/nutrimotiva.com\/blog\/?p=32"},"modified":"2023-07-04T15:32:32","modified_gmt":"2023-07-04T18:32:32","slug":"emagrecer-e-ganhar-massa-muscular-preciso-escolher-por-onde-comecar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutrimotiva.com\/blog\/emagrecer-e-ganhar-massa-muscular-preciso-escolher-por-onde-comecar\/","title":{"rendered":"Emagrecer e Ganhar Massa Muscular. Preciso escolher por onde come\u00e7ar?"},"content":{"rendered":"

Se voc\u00ea pretende seguir uma dieta que ir\u00e1 impulsionar seus resultados, a resposta \u00e9 SIM, voc\u00ea precisa escolher o que ir\u00e1 priorizar. Isso porque para otimizar o ganho de massa muscular voc\u00ea precisar\u00e1 consumir uma quantidade cal\u00f3rica maior ou ao menos igual ao seu gasto di\u00e1rio. E para focar no emagrecimento, precisamos manter o d\u00e9ficit cal\u00f3rico.\u00a0<\/span><\/p>\n

Iniciar uma dieta para emagrecimento e constatar ganho de massa magra pode acontecer e n\u00e3o \u00e9 raro, por\u00e9m podemos afirmar que o ganho de musculatura seria maior se a dieta estivesse organizada para este fim.<\/span><\/p>\n

Talvez essa informa\u00e7\u00e3o n\u00e3o seja novidade pra voc\u00ea, mas a realidade \u00e9 que \u00e9 muito comum encontrarmos pessoas que fazem atividade f\u00edsica regularmente, escolhem alimentos saud\u00e1veis para compor suas refei\u00e7\u00f5es e n\u00e3o conseguem melhorar a composi\u00e7\u00e3o corporal justamente por n\u00e3o definir em qual fase est\u00e1 (emagrecimento ou hipertrofia). E t\u00e3o importante quanto estabelecer objetivos espec\u00edficos e claros, \u00e9 saber qual o momento ideal para mud\u00e1-los, j\u00e1 que o nosso corpo se habitua a determinado est\u00edmulo e com isso, passa a apresentar menos resposta.\u00a0<\/span><\/p>\n

Digamos que voc\u00ea est\u00e1 prestes a iniciar um acompanhamento nutricional com foco em emagrecimento e o seu gasto cal\u00f3rico di\u00e1rio \u00e9 de 2400 calorias\/dia, aproximadamente. Quantas calorias voc\u00ea precisar\u00e1 comer diariamente?<\/span><\/p>\n

Para responder essa pergunta, \u00e9 importante descobrir o valor da sua Taxa Metab\u00f3lica Basal (TMB), ou seja, a quantidade de calorias que o seu corpo gasta apenas para dar conta das fun\u00e7\u00f5es vitais (funcionamento dos \u00f3rg\u00e3os, por exemplo). Vamos supor que o seu TMB \u00e9 1300 calorias. Achados esses valores, podemos trabalhar seu emagrecimento com varia\u00e7\u00f5es cal\u00f3ricas entre 1300 a 2200 kcal. Consumir menos calorias que o seu TMB pode comprometer sua sa\u00fade e dificultar a ades\u00e3o \u00e0 dieta, mas podemos considerar\u00a0 em casos espec\u00edficos e por tempo limitado.<\/span><\/p>\n

Sabe-se hoje que um d\u00e9ficit cal\u00f3rico di\u00e1rio de 600 calorias \u00e9 capaz de entregar excelentes resultados. Isso porque perdemos, em m\u00e9dia, 1 kg de gordura ao completarmos um d\u00e9ficit de 7700 calorias. Dito isso, se o nosso exemplo iniciar uma dieta com 1800 calorias por dia, em um m\u00eas poder\u00e1 ter eliminado cerca de 2.300 kg de gordura. E se optar por uma dieta de 1600 calorias por dia, eliminar\u00e1 aproximadamente 3.4kg de gordura em 30 dias.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quando o objetivo \u00e9 ganhar massa muscular, temos uma margem um pouco menor para variar a quantidade cal\u00f3rica. Pois se aumentarmos al\u00e9m da capacidade do corpo para construir m\u00fasculos ap\u00f3s o estresse causado pelo exerc\u00edcio, teremos aumento de gordura corporal. Por isso o aumento \u00e9 feito aos poucos. Ainda considerando o indiv\u00edduo\u00a0 que gasta cerca de 2400 calorias por dia, iniciar com uma dieta de 2200 seria uma boa pedida. E a cada consulta de retorno, temos a possibilidade de aumentar a ingest\u00e3o cal\u00f3rica conforme avaliamos os resultados, at\u00e9 chegarmos a uma dieta com 200 a 300 calorias a mais que o gasto di\u00e1rio. Cabe alertar que n\u00e3o ganhamos m\u00fasculos na mesma velocidade que perdemos gordura. Para o sexo masculino, pode-se considerar um excelente resultado ganhar 700g a 1500g de m\u00fasculo por m\u00eas. E entre 400 a 1000g \u00e9 um \u00f3timo resultado para o p\u00fablico feminino.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Escolher a quantidade cal\u00f3rica do Planejamento Alimentar \u00e9 importante, claro,\u00a0 mas n\u00e3o \u00e9 errado iniciar o processo de melhora dos h\u00e1bitos alimentares com foco na qualidade dos alimentos, sem fazer contas de calorias. Tudo ir\u00e1 depender das necessidades e condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e emocionais atuais da pessoa em quest\u00e3o. Al\u00e9m do mais, caloria \u00e9 apenas um dos quesitos a serem avaliados. Ao pensarmos em adequar a alimenta\u00e7\u00e3o para determinado fim, caber\u00e1 ainda definir as propor\u00e7\u00f5es de macronutrientes (prote\u00edna, carboidrato e lip\u00eddio), oferta ideal de micronutrientes (vitaminas e minerais), fibras, \u00e1gua , necessidade de suplementa\u00e7\u00e3o, hor\u00e1rios para as refei\u00e7\u00f5es, alimentos funcionais que podem contribuir, alimentos que devem ser evitados, e mais.\u00a0<\/span><\/p>\n

A estimativa de emagrecimento e ganho de massa mencionados acima trata-se de uma m\u00e9dia levantada em in\u00fameros estudos cient\u00edficos e n\u00e3o deve ser definida como o potencial real para todos. Al\u00e9m do perfil gen\u00e9tico, fatores como: idade, estado de sa\u00fade, qualidade do sono, n\u00edvel de estresse, hist\u00f3rico de h\u00e1bitos alimentares e de atividade f\u00edsica, dentre outros, implicar\u00e1 no resultado esperado.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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